당뇨 혈당 잡아주는 여주 5가지 효능과 부작용 섭취방법 구매방법 등

여주라는 과일을 아시나요? 겉으로 볼 땐 채소처럼 보이지만, 사실 엄연한 과일입니다. 당뇨에 좋은 음식으로 유명한데 혈당 조절 효과가 뛰어나 천연 인슐린이라 불리기도 합니다. 여주의 놀라운 5가지 효능과 부작용, 섭취방법 등을 알아보겠습니다.

 

 

여주 Bitter Melon

여주는 동남아시아 지역에서 주로 재배되는 박과 식물입니다. 고온다습한 환경에서 잘 자라는 여주는 국내에서도 여름에 주로 수확합니다. 여주의 생김새는 꼭 도깨비 방망이처럼 생겼는데요. 우리나라에서는 관상용으로 키우는 경우가 많았는데, 최근에는 건강식품으로 많이 알려지면서 인기가 높아지고 있다고 합니다.

 

여주

 

1. 여주 효능

당뇨 개선

여주에는 식물성 인슐린과 카라틴 성분이 풍부하게 함유되어있어 혈당수치를 낮춰주고 췌장기능을 활성화시켜준다고 해요. 모모르데신 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 당 흡수를 방해해서 혈당수치를 정상적으로 만들어주는데 도움이 된다고 합니다. 

 

다이어트

여주는 100g당 칼로리가 17kcal밖에 되지 않아 부담없이 먹을 수 있고, 비타민C가 레몬의 5배 이상 함유되어 있어서 피부미용 및 피로회복에도 도움이 된다고 하니 다이어터분들에게 딱인 식품이기도 합니다.

 

항암 효과

여주에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 이 성분은 체내 활성산소를 제거하는데 탁월하며 암세포 증식 억제 등 각종 암 예방에 도움이 됩니다.

 

여주

 

혈관질환 개선

칼륨 성분이 다량 함유되어있어 나트륨 배출을 도와 혈압조절에 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환 촉진 및 고혈압, 고지혈증 등 각종 혈관질환 개선에 도움이 됩니다.

 

면역력 강화

항산화 작용을 하는 사포닌 성분이 많이 함유되어있어 세포 손상 방지 및 노화방지에 도움이 되며, 카란틴 성분이 췌장의 베타세포를 활성화시켜 인슐린 분비를 촉진시켜 주기도 합니다.

 

 

 

2. 여주 먹는 방법

생 여주

생여주를 먹는 방법으로는 얇게 썰어서 샐러드나 볶음밥, 비빔밥에 넣어먹는 경우가 많은데요. 생으로 섭취할 때 특유의 쓴맛이 있어서 먹기 힘들어하시는 분들은 여주를 소금물에 10분이상 담가두었다가 요리하면 쓴맛을 줄일 수 있다고 합니다. 또한, 돼지고기와 궁합이 좋다고 하니 참고하세요.

 

여주 요리

 

말린 여주

여주를 조금 더 편하게 섭취하는 방법은 말린 여주를 차로 우려먹거나 즙으로 먹는 방법입니다. 약용으로 섭취할 때는 말린 여주를 동그란 환 형태로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

 

3. 여주 부작용

여주는 칼륨이 매우 많이 농축된 식물입니다. 말린 여주의 경우에는 수분이 증발하면서 캄륨의 함량이 급상승하여 고칼륨혈증에 노출될 수 있는데요. 따라서, 많은 양을 한 번에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그 외 특별히 알려진 부작용은 없지만, 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차가운 사람에게는 좋지 않습니다.

 

여주

 

4. 여주 구입방법

생여주는 가끔 로컬마트에서 발견되기도 하지만, 국내에서 흔히 접할 수 있는 과일은 아닙니다. 반면에 건조된 여주는 약재시장에서 구입이 가능합니다. 

 

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뛰어난 효능을 지니고 있는 여주에 대해 알아봤습니다. 위에서 언급드린 것처럼 부작용도 동시에 작용할 수 있는 만큼 꼭 적절한 양을 섭취하시길 추천드립니다.

 

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