차승원 '원픽 다이어트' 비밀 공개!

 

차승원 '원픽 다이어트'

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1. 임하룡쇼에 등장한 차승원

차승원이 유튜브 임하룡쇼의 첫 게스트로 출연했습니다. 놀랍게도 임하룡과는 1998년 드라마 '천사의 키스'에서부터 30년 우정을 가지고 있다고 하는데요. 

 

임하룡은 이 만남에서 차승원에게 다이어트 팁을 물어보는데요. 차승원은 임하룡에게 자기가 시도해 본 여러 가지 방법 중 최고로 좋은 방법이라며 한 가지 다이어트 방법을 소개합니다. 

 

 

 

 

 

 

2. '공복 유산소+1일 1식'

 

이 날 차승원이 공개한 원픽 다이어트는 '공복 유산소+1일 1식' 이었습니다.

 

1) 공복 유산소가 살이 빠지는 이유

 차승원이 언급한 것처럼 공복 상태에는 탄수화물을 에너지원으로 사용하기가 어렵습니다. 이 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 우리 몸은 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 지방을 태우는 효과가 극적으로 나타나죠.

 

 

 또, 공복 상태에서는 인슐링 농도가 낮은데요. 평소 지방 분해를 방해하는 인슐린의 작용이 줄어들다 보니 자연스럽게 지방이 더 잘 분해가 됩니다. 살이 빠지는 원리이겠죠?

 

 하지만, 공복 상태에서 고강도의 운동을 하게 되면 오히려 저혈당이나 근육 손실의 위험이 따르기 때문에 공복 상태에서의 무리한 운동은 삼가야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

2) 공복 유산소 혈당의 관계

 그럼, 공복 유산소 운동을 하면 혈당은 어떤 변화가 생길까요? 기본적으로 공복 상태에서는 혈당이 낮게 유지되죠. 그리고, 이 상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 더 낮아질 수가 있습니다. 급격한 저혈당은 어지럼증을 유발하고, 심하면 정신을 잃을 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 

 

 하지만, 공복 유산소 운동이 반드시 혈당을 낮추기만 하는건 아닙니다. 일부 당뇨 환자들의 경우, 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 오히려 급격한 혈당 상승이 일어나기도 합니다. 따라서, 혈당 관리가 필요한 분들은 반드시 운동 전, 후의 혈당 체크를 통해 개인별 혈당 변화 패턴을 파악하는것이 매우 중요합니다.   

 

3) 1일 1식

 차승원은 공복 유산소 운동과 함께 1일 1식을 추천했는데요. 저는 혈당 관리에 관심이 많다 보니 평소에도 1일 1식을 할 때가 많은데요.

 

1일 1식은 실행할 수 있다면 여러가지 장점을 가지고 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

• 칼로리 섭취 제한
  : 당연한 이야기이지만, 자연스럽게 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 
• 혈당 조절 능력 개선
  : 1일 1식으로 식사 간격이 늘어나면, 인슐린 분비 감소를 통해 인슐린 민감도가 높아지고 이는 자가 혈당 조절 능력 개선으로 나타납니다.

 

하지만, 과도한 1일 1식은 영양결핍, 대사 저하, 폭식 등 여러 부작용을 초래할 수 있으니 큰 부담을 갖지 않고, 유연한 자세로 천천히 습관을 만들어 나가는 것이 중요합니다.  

 

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