대표적인 영양제 중 하나이면서 종류도 엄청나게 많은 종합비타민. 하지만, 보통은 종합비타민에 대해 자세히 알지 못한 채로 남들이 좋다니까 먹는 경우가 대부분인데요. 과연, 종합비타민에는 어떤 효과와 부작용이 있을까요?
비타민
비타민은 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄(무기질)과 함께 5대 영양소 중 하나입니다. 하지만, 비타민은 우리 몸의 다양한 생체활동에 관여하지만, 대부분 체내에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 외부에서 공급 받아야 하는데요.
우리가 알고 있는 비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 구분됩니다. 각 비타민은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?
| 구분 | 비타민 | 기능 | 결핍 |
| 수용성 비타민 | 비타민 B | 물질대사, 피부・근육 조직 유지, 면역 증진, 세포 성장 | 피로감, 기억력 저하, 빈혈 등 |
| 비타민 C | 감기예방, 항산화작용 | 괴혈병, 대사증후군 등 | |
| 지용성 비타민 | 비타민 A | 발달, 생실, 유전자 조절 등 | 안구건조증, 시력감퇴 등 |
| 비타민 D | 칼슘대사 조절, 뼈 건강 유지 | 골다공증, 골연화증 등 | |
| 비타민 E | 항산화 작용, 적혈구 보호 등 | 노화, 불임 등 | |
| 비타민 K | 혈액응고 | 뼈 손실, 혈액응고 지연 |
종합 비타민 먹는 이유
종합비타민에는 비타민 A, B, C, D 등 다양한 종류의 비타민과 미네랄 성분들이 함유되어 있어서 우리 몸에 부족한 영양소를 보충해 주는 역할을 하는데요. 탄수화물, 지방, 단백질에 비해 우리 몸이 필요로 하는 비타민의 양은 소량이지만, 위 표에서 보는 것처럼 각 비타민은 인체에 아주 중요한 기능을 하고 있습니다.
사실, 비타민을 통해 필요한 영양은 역시 음식을 통해 체내에서 필요한 영양을 보충하는 것이 가장 좋습니요. 하지만, 매일 균형 잡힌 식사를 하기는 정말 어렵죠. 거기에 인스턴트 위주의 식습관 변화, 잦은 외식, 다이어트 등으로 충분하고 균형 있는 비타민 영양소 섭취가 어렵기 때문에 종합비타민을 이용해 우리 몸에 꼭 필요한 비타민을 간편하게 챙기는 것입니다.
특히, 햇빛 속 자외선을 통해 만들어지는 비타민 D의 경우, 실내 생활 시간이 압도적으로 많은 대부분의 한국인들이 결핍을 겪습니다. 특히, 날씨가 추운 겨울 기간 동안에는 체내 비타민D가 매우 많이 부족해집니다. 이런 시기에 종합비타민을 통해 비타민D를 섭취하면 좋겠죠.
또한, 태아의 뇌와 척수 등 중추신경계 형성에 관여하는 비타민 B12(엽산)의 경우에는 임산부들이 반드시 챙겨야 할 영양소로 산부인과에서도 강조하는 필수 비타민이기도 합니다.
종합비타민 고르는 법
시중에 판매되는 수 많은 종합비타민들을 보면 너무 종류가 많아서 한 가지를 선택하기 어렵습니다. 보통은 남들이 많이 먹거나 유명한 브랜드의 제품을 고르게 되는데요. 의외로 유명한 브랜드에서 출시되는 비타민에도 함량 등에서 굉장히 질이 떨어지는 제품이 많기 때문에 성분을 꼭 확인하고 구입하시길 바랍니다.
우선 멀티비타민이라는 이름답게 여러 가지 필요한 비타민 군이 골고루 들어있는지 체크해야 합니다. 특히, 수용성 비타민의 경우에는 체내 흡수율이 낮기 때문에 권장량 이상 복용해도 소변으로 배출되기 때문에 가능하면 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 지용성 비타민 같은 경우에는 과다복용 시 문제가 생길 수 있으니 주의하시는 게 좋아요.
종합비타민 먹는 시간
비타민제는 가능한 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 공복에 먹어도 크게 문제될 건 없는데요. 다만 위장장애가 있으신 분들은 식후에 드시는 걸 추천드려요. 또한, 종합비타민은 어디까지나 건강보조식품이기 때문에 약처럼 즉각적인 효과를 기대하기보다는 꾸준히 섭취했을 때 도움이 됩니다.
섭취 시 주의사항
수용성 비타민인 비타민 B, C의 경우, 과다 복용을 하더라도 몸에서 필요 이상의 비타민은 오줌으로 배설되기 때문에 별다른 문제가 없습니다. 오히려 부족한 것보다는 충분히 섭취하는게 좋죠.
하지만, 지용성 비타민의 경우 과다 복용할 경우, 몸에서 쉽게 배출되지 않기 때문에 인체에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 지용석 비타민 과잉 섭취 시, 아래 부작용이 유발될 수 있습니다.
- 비타민 A 과잉: 지방간, 골격 약화, 간 손상
- 비타민 D 과잉: 식욕부진, 구토, 설사
- 비타민 E 과잉: 피로, 출혈, 설사, 두통
- 비타민 K 과잉: 혈전
시중에 있는 아무 종합비타민을 먹기보다는 꼭 필요한 비타민이 적절한 함량으로 짜인 제품을 잘 골라서 섭취하는 것이 좋겠습니다.
오늘은 종합비타민의 효능고 부작용, 그리고 비타민에 대한 간략한 정보에 대해 알아봤습니다. 종합비타민을 고려하시는데 도움이 되셨길 바랍니다.
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